Jak u ciebie wygladala kaloryka na redukcji swoja droga, jakie BTW? Kaloryka, jak ciąłem do sesji to 4500-3500, zawsze wysoko WW 500-550, B300+ I schodziłem stopniowo z tłuszczy i dodawałem aktywności i jakaś tam forma wyszła 8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/XY8ASM.jpg
Poza tym to dopiero 8dzien redukcji a juz masz jazdy jak Marian %) Ej je bez takich %-) Paweł master dziala.u ciebie negatywnie na libido? U mnie w polaczeniu z prorokiem to zawsze podwyższył;)
Poza tym to dopiero 8dzien redukcji a juz masz jazdy jak Marian %) Ej je bez takich %-) Paweł master dziala.u ciebie negatywnie na libido? U mnie w polaczeniu z prorokiem to zawsze podwyższył;) Nie mam pojęcia a może to tren, lub negatywne myślenie, kortyzol ? Czynników może być wiele. Chociaż bardzo podobnie się czułem przed sesją a trena nie [...]
Wstaje sobie z rana a taka sytuacja, piąty tydzień redukcji już prawie za mną, w tym tygodniu głód już konkretny no i zmęczenie co raz większe, walczę ze sobą aby niczego nie op******ić, bo myśli pojawiają się dosyć często %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/bUiRSD.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/r3aEap.jpg
Forma świetna! Masz tyle żarcia i jeszcze myślisz o dojadaniu? %-) Wiem, że dla jednego, to może być dużo, dla innego mało. A tak całkiem serio, to jak Ty po miesięcu redukcji jesteś zmęczony i myślisz o wyłamaniu się z diety, to słaba opcja. I nie mam tu na myśli na pewno tego, że coś nie tak Przemo poprowadził ;-). Zawsze piszę szczerze.
[...] brzmi ciekawie. Jednak spróbuję tego w następnym cyklu, jakoś na razie jestem zadowolony z tego planu. Ale dzięki za pomysł, skorzystam SBL_pl: no niby tak, ale nawet po redukcji boczne mogą odstawać, przez co będą sprawiały wrażenie szerokiej talii.. będę robił jak na razie wznosy i brzuszki, najwyżej dodam coś na skosy jak się pojawi krata [...]
[...] z 2100-1800 i nie ma już z czego ciąć :(. Jeśli nie zrobię na 0. To ckd planuje do 1 lutego. Potem cały luty podbijanie do 2500kcal i 200g węgli. I tak jakiś czas. Trochę przerwy dla organizmu od tych redukcji (2tyg na zerowym). I powrót do redukcji ale już z cięciami po mniejsze ilości. Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-11 13:34:15
[...] na początek. Potem się zredukuje latem i tyle. Babcia się uparła a jak mi obetnie kieszonkowe to na siłkę będzie mi na styk starczać itd. Tak więc wyrokiem losu koniec redukcji. Jutro albo w niedzielę napiszę podsumowanie. Ogólnie jestem trochę zły z tego powodu, bo to nie bf% na kończenie redukcji. Ale zawsze zdążę ją dokończyć latem. [...]
[...] i uporu! PS. Na zdjęciach gościnnie pozuje Mikołaj przygotowujący się na treningach do rozdawania paczek z prezentami, brzuch nie mieścił mu sie w komin ale ma już końcówke redukcji i da radę. A w prawym górnym roku zdjęcie z Maćkiem towarzyszącym mi w wirze zakupów Świątecznych, lubicie je czy raczej działają Wam na nerwy? Kreatyne jednak [...]
[...] 3-5 tygodni: 1 porcja pomiędzy siłowym a aero/interwał oraz 1 porcja przed trenigiem piłki nożnej Reszta tygodni Dodatkowo porcja przed treningiem siłowym OMEGA-3 Na czas redukcji zwiększam do 4kaps dziennie. 2 do śniadania i 2 do kolacji. Mg i cynk 250mg magnezu i 30mg cynku przed snem ZDJĘCIA Wklejone są w podsumowaniu na stronie 47. NO TO [...]
##### PODSUMOWANIE REDUKCJI ##### Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, [...]
### DZIEŃ 1/91 - 5 marzec ### Pierwszy dzień redukcji nie zaczął się idealnie :-D Pierwsza połowa dnia przebiegała zgodnie z planem, ale popołudniu padł pomysł na spontaniczny wyjazd do Wawki. Kolega jest przedstawicielem i miał akurat kurs do Wawki to zabraliśmy się ze znajomymi i za free mieliśmy podróż. W nocy miała być jakaś impreza, ale w [...]
[...] czyli chyba to jest Rostbef po polsku i kosztuje 12$, na promocji po 8$. To glownie jadam. A na lunch do pracy wolowine mielona wcinam to cena 6-8$/kg. cv - Co ty :-D Normalny sos:-P Duzo sie tego nie je, zeby sie przejmowac, na redukcji nie jestem :-P NA grilla jak dla mnie numer 1 teraz. Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-08-17 00:42:48
OPRAVCO gdybys czytal opisy a nie tylko ogladal zdjecia wiedzialbys ze po redukcji wale jeszcze jeden cykl kreatynowy. a i nie bede bral venoma tylko Animal Cuts + TSE z rana. pzd a co do pasa to nie wypowiadam sie bo nie mierzony dawno ale nawet jesli byloby teraz baaardzo zle wisi mi to bo ZAWSZE na lato mi brzuch spada (nawet sam z siebie) a [...]
Kreatyna to fajny suplement. I właśnie na redukcji często pomaga osiągnąć cel. Ja biorę ciągle bez przerwy. Też planuję dodać cytrulinę na próbę za jakiś czas. Ja się bałam kreatyny, jakoś mnie przerażała @@-) Teraz widzę, że zupełnie nie potrzebnie, w połączeniu z cytruliną pomaga mi zrobić trening do ostatniego ćwiczenia na maksa moich [...]
[...] spacerów bardzo późną porą i na czas pandemii, bo u nas można się bukować na siłownię tylko na godzinę - także rolowanie i część rozgrzewki też muszę robić w domu. W czasie redukcji mam też zwykle kardio po treningu- z siłowni mam 2 minuty także na kardio mogę wskakiwać spowrotem do domu ;-) Nie zdążyłam edytować, wtorkowe kanapki: razowiec, [...]
[...] mnie mieścisz się w górnej części tabelki Myślę, że nawet się nie mieszczę w tej tabelce ;-) Czołgu nikt nie deprecjonuje osiągnięć ani diety;-) Teraz piszesz że 8 miesięcy redukcji to pikuś ale uwierz mi jak i kubie że to wcale nie jest taki pikuś. ja leciałem ciurkiem 5 miechów i miałem dość a zaczynałem z niższego pułapu. owszem z punktu [...]
75kg ważysz, a w diecie kcal jak dla anorektyka. Jesz dużo za mało. Na takiej głodówie szybko złapiesz zastój. masz za duzo nabiału, ktory jest kiepski na redukcji. posilkow zdecydowanie za malo. daj z 5-6, co ~2,5h owoce na noc? porażka. w ogole owoce powinnas uciąć na redukcji i ewentualnie zostawic garść jagodowych w sniadaniu do owsianki. [...]
[...] trochę kiepskie, ale rano niestety jest jeszcze ciemno. Póki co chudnie góra - u mnie normalne. Nogi na razie oporne, ciekawe czy coś się ruszy. O ile góra po 2 miesiącach redukcji ma szanse wyglądać fajnie, o tyle nogi mogą potrzebować trochę więcej czasu, zobaczymy. /SFD/2019/2/4/d337ec5bb8f74507b185dee7d60b5461.jpg [...]
Rowerek po silowym jak najbardziej. Przy aerobiku musisz kontrolowac tetno czy nie wychodzi poza zalecany na redukcji poziom czyli (220-wiek)*60-70% Co do jazdy codziennie na rowerku: jeżeli możesz i masz ochote to jezdzij rano, na czczo, ewentualnie po kawie ok. 40-60 min. Codziennie nie polecam bo te miesnie tez musza mieć czas na regeneracje [...]
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
